🏁 Optimiser Sa Récupération en 3 Étapes : Avant, Pendant et Après l'Effort

1. Avant : Préparer son Terrain - Hydratation, Micronutrition et Antioxydants

Pourquoi c’est essentiel : Les 48 heures précédant une course sont déterminantes. C’est là que tu crées les conditions de ta performance : optimisation des réserves hydriques et micronutritionnelles, prévention du stress oxydant à venir, et réduction de la charge physiologique de la course.

À faire concrètement :

• 💧 Hydratation optimisée : vise 2,5 à 3 L d’eau par jour, répartie tout au long de la journée, en y ajoutant des électrolytes (sodium, potassium, magnésium).
  👉 Astuce : bouillons salés, eau de coco naturelle, citron pressé dans de l’eau tiède.

• 🍇 Antioxydants naturels : privilégie les fruits rouges, le thé vert, le curcuma (avec poivre noir pour l’absorption), le brocoli vapeur ou les épinards.
  Ces aliments soutiennent ton système antioxydant endogène, notamment via le glutathion et la catalase.

• 💤 Sommeil de qualité : dors au minimum 2 nuits complètes (7h30 à 9h), surtout la nuit précédant la veille de la course (le fameux J-2). C’est souvent celle qui compte le plus.

2. Pendant : Protéger tes Cellules et Soutenir l'Effort

Pourquoi c’est essentiel : L’effort intense génère un stress métabolique, thermique et oxydant. Bien gérer ce moment limite la casse (cellulaire et musculaire), favorise la lucidité mentale et prépare une récupération rapide.

À mettre en place :

• 💦 Hydratation régulière : bois toutes les 10 à 15 minutes par petites gorgées. Utilise une boisson de l’effort contenant électrolytes + glucides si course >1h30.
  Évite l’eau pure seule sur effort prolongé pour prévenir l’hyponatrémie.

• 🍌 Apports énergétiques digestes : gels, purées de fruits, barres souples ou boissons glucidiques. Teste-les toujours à l’entraînement. Fractionne tes prises (toutes les 30 à 45 min) pour éviter les pics glycémiques.

• 🧠 Gestion de l’effort : sois à l’écoute de ton corps. Mieux vaut ralentir un peu que de trop pousser son corps. 

• 🌬️ Respiration consciente : quelques respirations profondes peuvent aider à réactiver le système parasympathique (calme), notamment en montée ou en période de stress mental.

3. Après : Réparer en Profondeur - Réhydratation, Nutrition & Repos 

Pourquoi c’est essentiel : La récupération ne commence pas le soir… elle commence dès la ligne d’arrivée franchie. Le but : réparer, éliminer les déchets métaboliques, calmer l’inflammation et relancer l’immunité.

Après une course, ton système immunitaire est temporairement affaibli, ton microbiote perturbé et ton niveau de stress oxydant élevé. Ne rien faire, c’est ouvrir la porte aux infections, douleurs persistantes ou coup de mou durable.

À mettre en place :

• 💧 Réhydratation prolongée : 2,5 à 3 L/jour pendant 2 à 5 jours. Inclure bouillons, infusions, fruits/légumes à forte teneur en eau (melon, concombre, pastèque…).

• 🥣 Alimentation anti-inflammatoire : oméga-3 (poissons gras, graines de chia, noix), fruits rouges, légumes cuits, riz semi-complet, purées douces. Évite les aliments ultra-transformés et alcoolisés.

• 🛌 Repos profond : privilégie 8 à 9h de sommeil, avec si possible 1 sieste les jours suivants. Le système nerveux a besoin d’une vraie pause.

• 🛑 Zéro sport pendant 48h minimum : pas de footing de “décrassage” le lendemain. Ce temps de repos favorise une vraie régénération musculaire et nerveuse.

⚡ Immun'Âge, ton Allié Antioxydant pour une Récupération Accélérée et un Objectif Zéro Courbatures

Pourquoi c’est utile : L’un des effets les plus immédiats d’une épreuve d’endurance est l’explosion du stress oxydant, responsable de la fatigue musculaire, des courbatures, d’une récupération lente et parfois de troubles immunitaires. Immun'Âge, avec sa formulation à base de papaye fermentée, agit sur ce point précis au niveau cellulaire.

➡️ Protocole Express Immun'Âge :

• J-0 : 2 sachets après la course

• J+1 : 1 sachet au réveil

🔁 Protocole Complet Immun'Âge :

• J-1 : 2 sachets dans la journée (matin ou soir)

• J-0 : 2 sachets avant + 2 sachets après la course

• J+1 & J+2 : 2 sachets dans la journée (matin ou soir)

✅ Bénéfices clés :

• ⚡ Réduction du stress oxydant post-effort

• 💪 Accélération de la récupération musculaire et cellulaire

• 🛡️ Soutien de l’immunité et meilleure gestion des inflammations de bas grade

• 🧠 Aide à la clarté mentale et à la concentration pendant l’effort